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睡眠专家席梦思教您科学睡眠(三)

发布时间:2020-09-24

1、选择良好的床垫
如今,人们已越来越注意睡眠的健康和身心的享受。人的三分之一时间是在睡眠中度过的,当你轻轻趟在舒适的床垫上,疲惫的身心得到淋漓尽致的放松,你会不由自主地进入到甜美的梦乡。因此,选择一张设计独到,既舒适又保健的床垫,能让你获得良好的睡眠,尽情享受生活每一天。
2、保持良好的生活习惯
良好的生活习惯是优质睡眠的保证。如果你有吸烟的习惯,那请在健康受到威胁之前快快放弃它据调查,重度吸烟者难眠、易醒,少有快速眼动睡眠及非快速眼动睡眠,研究表明,一天吸两包烟的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半,同样,酒精也是睡眠的杀手。虽然酒精在最开始起  作用时会使人昏昏欲睡,但随酒精而来的影响消失后,身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,清晨易频繁醒来。
3、追求睡眠质量,而非数量
6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠能使人  体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范  围内,会加深睡眠,请别认为你必须躺8小时,若5小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧,你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。
4、傍晚时分,丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完这些分心的事情,列出清单,以便于你不至于感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
5、别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困顿,却极可能彻夜辗转难眠。同样,也别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。
以上这些简单实用的规则希望能对提高你的睡眠质量有所帮助。