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睡眼先睡心-席梦思睡眠黄金法则

发布时间:2020-09-12

“先睡心,后睡眼”是席梦思睡眠的黄金法则,全文是:睡侧而屈,睡觉而伸,早晚以时。先睡心,后睡眼。所谓“先睡心”,即指睡眠之前必须保持思想安静、情绪平和。

有些人热衷于蹦迪、网络游戏,有些人喜欢在床上思考问题、看电视等,使大脑处于兴奋状态,很难进入睡眠状态,以至于越是想尽快入睡,则越是睡不着,从而干扰了正常睡眠。

睡前高度用脑的娱乐活动应有所节制,即使参加娱乐活动也不要延迟到平时睡觉的时间,睡前应安排1个多小时的时间,做些轻松、平和的事情。这样既缓冲了娱乐活动的兴奋作用,又可营造良好的睡眠心境,为睡觉做好身心的准备。

如果你能从晚上10点之前开始酝酿睡觉情绪,全身心地安静下来,尽量排除杂念,只要晚上10点进入睡眠,1~2小时即可进入深度睡眠状态。而且,还要保证睡眠时间不少于7小时。这样即便次日清晨5点醒来,也不会影响白天的精神状态。

古人曾把睡眠经验总结为“睡眠十忌”,其中  两条就是“睡前不可恼怒”和“睡卧不可言语”,  颇有道理。俗语说:“无忧才是入眠地”。生活中待人处事要宽容豁达,要善于做自己情绪的主人。“先睡心,后睡眼”,睡前应当摒除一切喜怒忧思和烦恼,精神上尽量放松,做到恬淡虚静,内心安宁,静悄悄地躺着,使大脑处于抑制状态,然后慢慢合上双眼,便可安然入睡。